Timo

살빼면 안되는 이유 8가지! 진짜!

비만도 질병의 원인이지만,

지나친 다이어트 역시

오히려 건강에 심각한 손상을

미친다고 함!

1. 심장

체질량 지수가 낮은 저체중의 사람들은

심장이 안좋아질 위험이 높다.

칼륨과 나트륨 칼슘이 적당히 공급되어야

몸의 근육이 제대로 가동되는데

충분한 칼로리를 얻지못하면

에너지 공급원인 심장을 망가뜨리기 시작한다.

저체중인 사람들은 부정맥이나 심장판막관련 질병을

겪을 수 있다.

2. 뼈

칼슘은 땀, 손톱, 머리카락,노페물 등으로

쉽게 빠져나가기 때문에 음식으로 보충하는 것이 중요하다.

그런데 다이어트 때문에 체중유지를 위해

충분히 먹지 않을경우

칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D의 섭취도 충분치 못해

뼈가 단단하지 않고,

넘어지거나 다쳤을때 뼈가 부러지는 등

골정상 위험도 증가할 수 있다.

3. 치매

연구결과에 따르면 저체중의 사람들이

보통체중의 사람보다

치매에 걸릴 가능성이

34%나 높은 것으로 확인됐으면,

초고도 비만의 사람들은 오히려

치매 발병위험이 훨씬 낮은 것으로

나타났다.

4. 임신

여성이 저체중일 경우

임신에 어려움을 겪기 쉬운데,

남성 또한 마찬가지로

성문제를 겪을 가능성이 높다고 한다.

덴마크의 연구결과에 따르면

저체중 남성은

정상체중 남성보다

정자수가 적거나 발기부전등을 겪는다고 한다.

5. 우울증

과체중이나 저체중인 사람은

일반 사람에 비해 우울해질 가능성이 높은데,

특히 저체중의 사람은 정신장애를 겪을 가능성이

더높다고 한다.

스웨던 연구에 의하면

저체중 남성의 자살시도 위험이 가장 큰 것으로

밝혀졌다.

6. 빈혈

헤모글로빈은 적혈구의 일부로서

체내에서 산소전달의 역할을 하는데

헤모글로빈을 만드는 철분이 부족하면

탈진하거나 직중력 발휘가 힘들다.

철분은 특히 식품으로 섭취하는것이 좋은데

시금치나 브로콜리도 좋지만

사실, 우리 몸은 고기에 들어있는 철분을 더쉽게

흡수한다고 한다.

7. 면역력

다양한 영양소가 섭취되어야

건강한 신체가 유지되는데.

저체중일 경우

건강한 면역을 지원하는 영양소의 비축량이 충분치 않아 면역체계가

엉망이 된다.

세균이나 바이러스에 노출 되었을 때

신체가 싸워 이겨낼 수 있는 힘이 없어

크고 작은 질병도 걸리기 쉽고 잔병치레도 많아 진다.

8. 근육

체지방을 극도로 줄이게 되면

지방이 부족해져

운동 후 회복이 쉽지 않고

손상된 근육을 재형성하는 글리코겐의 양이

부족해진다.

철분 부족과 함께 에너지가 저하되면서

체력유지또한 힘들어지므로 오히려

근육량도 줄어들게 된다고한다.

달걀의 너무 좋은 효능 5가지

1. 두놔 발달

달걀은 기억력, 학습능력과 깊은 관련이 있는

두뇌 신경전달 물질인 아세틸콜린을 생산해줘요.

두뇌를 많이 쓰는 청소년이나 직장인들에게 좋다.!!

2. 노화 및 당녀예방

달걀에는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어서

과산화 지방의 생성을 억제해줘요.

다이어트 할 때 단백질 섭취 음식으로 최고!!

3. 기억력 증진 및 치매 예방

달걀에 풍부하게 함유된 레시틴 성분이 기억의

저장과 회생에 필요한 신경 신호를 전달해줘요.

꾸준한 달걀 섭취는 치매를 예방하는 가장 손쉬운 방법!

4. 지방간 예방

달걀에 함유되어 있는 메싸이오인 성분이

지방간을 예방하고 항암, 혈압 강하에도 좋대요.

평소 꾸준한 운동을 통해서 비만을 예방하기!!

5. 탈모 예방

달걀노른자에 함유된 바이오틴 성분이

탈모증을 예방하여 건강한 모발을 유지해줘요.

건선,지루피부염,비듬,아토피 치료에도 좋다.!

돈 안들이고 예뻐지는 피부관리비법!

1. 탱탱한 피부

피부를 탱탱하게 유지하고 관리하는 비법은 콩을

하룻밤 정도 불러주고 잘 으깬 다음 꿀을 약간 넣고

얼굴과 목에 바른다. 5분 정도 후에 미지근한 물로

닦아내면 탱탱한 피부를 유지할 수 있다.

2. 기미 확실하게 없애주는 비법

마늘 여섯 쪽을 곱게 다져 물 반 컵에 골고루 섞어준다.

2일에서 3일가량 차갑고 어두운 곳에 두었다가 기미나 잡티가

있는 부분 등에 바르면 하루 하루 옅어지는 걸 느낄수 있을 것이다.

3. 지쳐 있는 피부에 생기를 불어넣는 방법

오이를 갈아서 부드러운 상태로 만든 다음

얼굴과 목에 바른다.

머리를 쓸어올리고 귀 뒷부분과 목 뒤쪽까지

발라준다.

지성 피부의 피지 제거에도 더할 나위없이 좋다.

4. 골치아픈 여드름 없애주는 최고의 비법

무를 곱게 갈아 냉장실에 보관한다.

잠들기 전에 바르고 마사지해 주면

여드름이 사라지는 것을 직접 확인 할 수 있다.

5. 다이어트 후 튼살 방지해주는 놀라운 비결

건강 식품 코너나 일부 대형 할인점에서

구할 수 있는 맥아유를 사용해 본다.

튼살을 방지하거나 치료하는데 효과적이며

피부의 탄력도 유지시켜준다.

특히 임신한 여성은 배와 가슴부분에 발라주면 흉하게 트는 것을

방지할수 있다.

6. 달표면 같은 내피부 땀구멍 좁혀주는 비법

레몬 8개에 소주 한병을 부어

밀폐 용기에 담아 보관한다.

일주일 정도 지나면 거즈에 걸러 병에 담은 뒤

냉장고에 넣어두고

아침 저녘으로 발라주면

점점 줄어드는 땀구멍을 발견할 수 있다.

토마토를 먹어야만 하는 이유 5가지

1. 피부 건강 유지

토마토에 풍부한 리코펜이 항산화 성분들과 함께

자외선으로 부터 피부를 보호해줘요.

노화 방지 및 아기 피부 만들기 위해 토마토 꼭 먹기!!

2. 뼈 건강 유지

토마토에는 칼슘과 비타민 k가 풍부하여

약한 뼈를 튼튼하게 만들어 뼈 건강에 좋아요.

리코펜 역시 골밀도를 향상시켜 골다공증 치료에 도움!!

3. 암 예방

리코펜이 풍부한 토마토를 꾸준히 먹으면

유방암,폐암,전립선암, 위암 발병을 줄여준대요.

리코펜은 암세포의 성장을 지연시키는 천연 항산화 물질!!

4. 숙면 유도

평소에 불면증이 있어서 잠을 잘 못주무신다면

토마토를 먹는 것만으로 해결할 수있다고 하네요.

토마토를 먹을 때 호두 1알 같이 먹으면 좋다!

5. 시력유지

일상생활에서 스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용해

눈이 피로한 현대인에게 토마토는 너무 좋은 음식이예요.

토마토에 풍부한 비타민 A가 시력을 좋게 한다.!!

베개 베는 습관으로 보는 성격 유형7

1. 베개를 똑바로 베고 잔다

베개를 똑바로 베고 자는 당신은 도전적인 성향을 가지고 있다. 하나의 아이디어를 가지고 이것저것 시도해보며 활동적으로 움직이는 것을 좋아한다.
 

2. 베개를 안고 잔다

베개를 안고자는 것이 편안한 당신은 누군가에게 의지하는 것을 좋아거나 사랑받기를 원한다. 또 사람들과 어울리는 것을 좋아해 사교성이 뛰어나다.
 

3. 베개로 뒷통수를 감싸고 잔다

베개로 뒷통수를 감싸고 자는 당신은 항상 비판적인 사고를 가지고 있다. 뿐만 아니라 한 가지 일에 몰두하면 목표한 일을 끝까지 해내는 성격이다.
 

4. 베개없이 잔다

베개를 베고 자지 않는 당신은 감정이 솔직한 사람이다. 그런 까닭에 표정에서 감정이 전부 드러나 거짓말을 하지 못한다.
 

5. 베개를 돌돌 말아 목 밑에 두고 잔다

베개를 말아서 목에 두고 자는 당신은 조직 생활하는 것을 좋아한다. 따라서 모든 일을 할 때 효율적으로 하는 편이며 정해진 규칙을 잘 따른다.
 

6. 베개를 세워두고 기대서 잔다

베개를 세워두고 기대서 자는 것을 좋아하는 당신은 창의적이며 항상 에너지가 넘친다.
 

7. 엎드려서 베개를 베고 잔다

엎드린 채로 베개를 베고 자는 당신은 타인의 감정과 의견에 공감을 잘해준다. 사람들의 이야기를 잘 들어주기 때문에 주변에 따르는 사람들이 많다.

'당신 대변 언제봐요?' 대변습관으로 확인하는 건강상태

매일 화장실에서 직접 눈으로 확인하는 대변은 건강 상태를 체크할 수 있는 요긴한 수단이다. 그런데 대변의 형태, 색깔, 냄새뿐 아니라 대변을 보는 습관을 통해서도 현재 자신의 건강상태를 점검해볼 수 있다. 위장병전문의들이 미국 건강지 프리벤션을 통해 대변보는 습관이 의미하는 바를 설명했다.

 
◆하루에도 수차례씩?=웨일 코넬 의과대학 펠리체 스크놀-서스만 의학박사에 따르면 평균적으로 사람들이 변을 보는 횟수는 하루 1~2회다. 하지만 상당수의 사람들이 이보다 자주 화장실에 간다. 배탈 등의 문제가 있을 수도 있지만 그게 아니라면 변 보는 횟수에 집착할 필요는 없다.

서스만 박사는 “정해진 대변 횟수는 없다”며 “각 개인에 따라 차이가 있을 수 있다”고 말했다. 그렇다면 하루에 한 번씩 가던 사람이 갑자기 3~4번 이상 간다면 어떨까. 식이섬유 섭취량이 늘어나 화장실 가는 횟수가 늘어난 거라면 좋은 징조로 풀이할 수도 있다. 하지만 전염병 때문에 화장실 가는 횟수가 늘었을 수도 있으므로 상태를 살핀 뒤 호전되지 않는다면 병원에 가야 한다.

◆아침에 일어나자마자?=매일 아침 일어나자마자 화장실에 가는 습관이 있다면 소화기관이 건강한 편이다. 하지만 이처럼 규칙적으로 변을 보지 않는다고 굳이 걱정할 필요는 없다.

대다수의 사람들은 저녁식사를 가장 무겁게 하기 때문에 일어나자마자 배변감을 느낀다. 하지만 엎드려 잔다거나 옆으로 누워 자는 사람은 자는 동안 창자가 부분적으로 차단돼 일어나자마자 화장실에 가고 싶다는 압박감을 못 느낀다. 창자 통로가 원활하게 열리는 시간이 필요하므로 화장실에 가고 싶어지는 시점이 다소 늦어질 수 있다.

◆식사 후 곧바로?=식사를 한 다음 곧바로 화장실에 직행한다고 해서 소화시스템이 효율적으로 작동한다는 의미는 아니다. 무언가를 먹고 난 뒤 즉각적으로 배변감을 느끼는 건 보통 아기들에게 일어나는 반사적인 반응이다. 그런데 일부 사람들은 성인이 돼서도 이 같은 반사작용이 남아있다.

이상적인 배변습관이라고 보긴 어렵지만 식사 후 화장실에 갈 수 있는 환경적 조건이 갖춰져 있다면 크게 문제될 건 없다. 단 변이 묽고 냄새가 나쁘다면 몸이 지방을 제대로 흡수하지 못한다는 의미일 수 있으므로 병원 검사가 필요하다.

◆커피를 마시면?=커피에 든 카페인은 변을 자극하는 역할을 한다. 커피를 마시면 배변활동이 늘어난다는 것이다. 내장의 수축운동이 활발해지면서 직장으로 변을 밀어내는 힘이 강해지기 때문이다.

◆생리 때마다?=다수의 여성들이 월경을 할 때 설사증상이 나타나는 경험을 한다. 이는 호르몬 변화와 연관이 있다. 이 시기 프로스타글란딘이라는 물질이 자궁근육을 수축시키는데 이런 작용이 내장에도 영향을 미치기 때문이다. 내장 수축이 활성화되면서 평소보다 배변활동이 활발해지는 것이다.

◆휴가 때마다 변비?=여행을 떠난다거나 장거리 출장을 갈 때마다 변비에 걸리는 사람들이 있다. 여행자의 40%가 변비에 시달린다는 보고도 있다. 이 같은 변화는 장시간 비행이 원인일 수 있다. 오랜 시간 가만히 앉아있으면 결장이 건조해져 변비에 걸리기 쉽다.

여행하는 동안 수분 섭취량이 줄어들고 땀 등으로 배출되는 수분량은 늘어나는 것도 변비를 악화시키는 원인이다. 평소 먹지 않던 음식을 먹는 것도 변 상태가 달라지는 이유다. 여행 기간 일시적으로 일어나는 현상이므로 크게 걱정할 문제는 아니다.

토마토를 얼굴에 1시간 붙이면, 놀라운 효과가!!!

여드름은 많은 사람들에게 평생의 '저주'와도 같죠. 사춘기가 지나면 대부분 사라진다고 하지만, 성인 여드름도 있으니까요. 스트레스를 좀 받았다 싶으면 재발에 재재발(!)을 거듭할 뿐 아니라 좀처럼 없어지지 않는 경우도 드물지 않습니다.

시중에 여드름 전용 제품이 많이 나와있긴 하지만 가격이 비싼데다가 이름도 모르는 화학 성분이 종류별로 들어 있어서 불안하기는 마찬가지입니다.  하지만 이제 안심하세요. 효과적인 천연치료제가 있습니다. 직접 심을 수도 있고요. 바로 신선한 토마토입니다!

설마, 하겠지만 정말입니다. 신선한 토마토가 흥분한(!) 여드름을 진정시켜주고, 오래된 여드름자국도 없애준다고 하네요. 비밀은 바로 토마토의 성분에 있습니다. 토마토에 풍부하게 들어있는 비타민 A, C, E, B6 성분이 모공을 활짝 열어주는 동시에 중요한 영양분을 피부에 공급해주니까요.

그 뿐만이 아닙니다. 토마토의 산성은 피부의 PH농도를 낮춰주기 때문에 여드름이 불쑥 올라오지 않도록 해준다고 하네요. 무엇보다 큰 장점은 치료법이 간단하다는 것. 여드름이 난 부위에 토마토조각을 문질러주세요. 과즙이 잘 스며들도록 얼굴을 부드럽게 마사지해 준 후 미온수로 씻어주면 치료 끝.  하루에 몇 분이면 엄청난 효과를 볼 수 있습니다.

시간 여유가 좀 더 있다면, 토마토팩도 추천합니다. 신선한 토마토 한 개를 4등분한 후에, 흐르는 미온수에 1분 정도 씻어줍니다. 그 다음, 토마토의 씨 부분을 제거하고 균질한 질감이 될 때까지 으깨주세요. 이것을 얼굴에 올리고 1시간 정도 놓아두세요. (이제 여러분은 잠이 듭니다...) 토마토 팩 마사지를 주기적으로 하면, 피부가 확연하게 달라지는 것을 확인할 수 있습니다.

여성노화, 막을 수 없지만 늦출 수 있다

남녀노소를 불문하고 사람들은 현재의 나이보다 어려 보이는 것을 선호한다. 아무리 아름다운 미인도 흘러가는 시간을 멈추거나 되돌릴 수는 없으며 노화 앞에서는 속수무책일 수밖에 없다. 그러므로 이미 노화가 진행되어버린 상황에서 후회하는 것보다는 현재 조금이라도 젊고 탄력이 있을 때 현재의 상태를 잘 가꾸고 유지하는 것이 중요하다. 그리고 그렇게 하기 위해서는 꾸준한 자기관리와 투자가 필요할 것이다.

젊은 여성과 노화를 겪은 여성

▲ 노화의 원인

 
노화는 외적 요인과 내적 요인이 복합적으로 작용하면서 일어난다. 강렬한 자외선과 신선하지 못한 공기에 계속 노출되는 것과 건조한 환경에 자주 노출되는 것은 노화에 가장 큰 외적 요인이다.
또한, 살아가면서 중력의 영향으로 피부는 아래로 점점 처지게 되는데 허벅지, 팔뚝, 목, 뱃살 등의 피부가 탄력을 잃고 처지는 것처럼 얼굴도 처지게 된다.

 
그 외에 잘못된 식습관과 수면 부족, 과도한 음주와 흡연 만성피로와 스트레스 같은 요인이 겹쳐진다면 피부 탄력 섬유층의 콜라젠과 엘라스틴은 그 결합력을 잃고 늘어지게 된다. 그러나 우리는 이러한 외적 요인에 의한 노화보다 피부 속에서 진행하는 노화에 더 관심을 가지고 대응할 필요가 있다.

 
정상적인 피부세포는 쉼 없이 새로운 세포들을 만들어내지만, 20세를 지나면서 새로 생성되는 세포의 질은 저하되고 25세를 기점으로 피부 표피와 진피의 두께는 얇아지면서 본격적인 노화가 시작 된다. 또한, 진피와 표피 사이에서 영양물질을 공급해주고 노폐물은 이동시켜 배출시키는 기저층도 약화 되어 늘어지게 된다. 나이를 먹을수록 얼굴의 탄력이 떨어지고 굴곡이 완만해지는 것이 바로 이런 이유 때문이다.

 
이러한 피부의 탄력도를 결정하는 것이 진피 속에 함유된 콜라젠 농도다. 70% 정도는 정상치이나 노화가 진행되고 유수분 밸런스가 깨져 60% 이하로 떨어지게 되면 잔주름이 많이 생기고 전체적인 탄력저하가 발생하게 된다.

젊은 여성과 노화를 겪은 여성
▲ 노화를 늦추기 위한 생활 습관

 
노화를 위해서는 평소에 생활습관부터 차근차근 교정하는 것이 가장 바람직하다.
우선 매일 외출 시에는 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르고, 하루에 2리터 정도의 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 또한, 될 수 있는 대로 음주를 삼가는 것이 좋다. 각질층의 수분량이 부족하면 피부의 탄력을 지탱하고 있던 콜라젠이나 엘라스틴이 변화하게 되어 잔주름이 생기고 피부가 처지게 되고 피부 세포의 수분도 탈수시킬 수 있기 때문이다.

충분히 자지 않거나 수면 중 엎드려 자거나 옆으로 자면서 얼굴을 일그러뜨리는 것도 좋지 않다. 얼굴이 장시간 눌려 얼굴선이 망가지고 주름이 발생할 수 있으니 천장을 보고 바로 누워서 자는 습관을 갖는 것이 좋다.

 
스킨 케어 역시 매우 중요하다. 평소 세안할 때나 스킨, 로션을 바를 때 거칠게 문지르지 말고 손가락을 이용해 위로 튕겨 쓸어 올리듯 하면, 리프팅 효과를 볼 수 있다. 또한, 틈나는 대로 목, 어깨의 스트레칭을 해주면 얼굴로 가는 혈류가 좋아져 붓기도 줄어들고 안색도 환해지는 효과를 얻을 수 있다.외신

【다이어트】섹시복근을 만드는 5가지 코어운동!

섹시 복근 만들기 01

무릎을 끓고 엎드린 상태에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를

일직선으로 뻗어 버티는 동작. 이때 척추와 목 또한 일직선이

되어야 한다. 5초 버틴후, 서서히 돌아와 반대쪽을 반복한다.

각 방향 5번씩 10세트.

섹시 복근 만들기 02

엎드린 상태엣서 천천히 바닥에서 전체 몸통을 들어올려

팔꿈치는 90도를 만들고, 등과 허리와 다리를 일직선이

되도록 만들어 30초를 버틴다. 허리가 휘어지지 않도록 주의한다.

섹시 복근 만들기03

사이드로 누워 한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱한다. 팔꿈치는

90도로 유지한다. 그 상태에서 골반을 들어 머리부터 발끝까지

일직선을 만든다. 전신에 힘을 주어 이대로 30초를 버틴다.

섹시 복근 만들기 04

팔을 벌리고 누워 무릎을 굽히고 다리를 90도로 올린다. 그후

엉덩이를 들어올려 역으로 크런차를 한다. 무릎은 계속

90도를 유지하도록 한다. 복부 근육이 수축하는걸 느끼며 1~2번 반복

섹시 복근 만들기05

누워서 손바닥으로 뒷통수를 받치고 한쪽 무릎을 가슴쪽으로

당긴다. 이때 반대쪽 팔꿈치와 무릎이 만나도록 다리를 번갈아 가며잡는다.

1~2번 반복한다.

【건강】매일 물 8잔 마시기!

1.인체내 산소, 영양소운반/노폐물 배출/ 신진대사 활동/피로회복 체온조절/

피부 노화방지/ 변비 개선/혈액순환/ 다이어트효과 등등등!

우리 몸에서 물이 하는 중요한 역할들 잘알고 계시죠?

2. 호흡,소변,대변,땀,침 등으로 매일 매일1.5~2L 수분이 손실되기 때문에

갈증을 느끼기 전에 하루동안 8잔 정도의 물을 마셔줘야 된다는 사실도 잘~알구요!

3. 그러나 일부러 의식하고 있지 않으면 잊어먹기 쉽상!

하루에 단 1잔도 마시지 못한 날도 있어요!!

건강한 습관을 위해 다톡에서 준비한

간편 물 마시기 지침서 를 따라해보세요^^

4.물마시기 간편 지침서 일어나자마자 1잔

밤사이 잠들어 있던 신체를 깨우고 노폐물 배출,배설에 도움이 되는 중요한 첫 1잔이에요

5. 물마시기 간편 지침서 아침식사 30분 전에 1잔

식사를 하지 않더라도 아침 8시쯤  우리 몸의 각 기관의 원할한 활동을 위해 마셔요

6. 물마시기 간편 지심서 오전 10시 1잔

흡연자라면 담배를 직장인이라면 믹스커피를 찾을 시간 쪼 끔만 참고 물 한잔 더마셔보아요

7. 물 마시기 간편 지침서 오전 12시 점심 시간 30분전

체내 염분을 조절하고 곧 있을 점심 시간에 과식을 하지 않기 위해 물한잔더~!

8. 오후 3시 군것질 하고 싶은시간

입이 심심해서 괜히 무언가 먹고싶은 시간

살짝 피곤하기도 하고 달달한게 땡길때~!

물 2잔!! 나눠서 마셔주세요

9. 오후 5시 저녁식사 30분전

저녁식사 전에 포만감을 주고 (과식 예방)

알콜, 음료슈 등의 유혹을 뿌리치기 위해 한잔 맛있게 마셔주세요

운동중 퇴근길 등 자신만의 라이프스타일에 맞게 1잔을 더 추가해주세요

8잔 채워젔죠? 한 번에 많은 양을 마시기보다는 나눠서 마시는게 좋아요