【다이어트】섹시복근을 만드는 5가지 코어운동!
섹시 복근 만들기 01
무릎을 끓고 엎드린 상태에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를
일직선으로 뻗어 버티는 동작. 이때 척추와 목 또한 일직선이
되어야 한다. 5초 버틴후, 서서히 돌아와 반대쪽을 반복한다.
각 방향 5번씩 10세트.
섹시 복근 만들기 02
엎드린 상태엣서 천천히 바닥에서 전체 몸통을 들어올려
팔꿈치는 90도를 만들고, 등과 허리와 다리를 일직선이
되도록 만들어 30초를 버틴다. 허리가 휘어지지 않도록 주의한다.
섹시 복근 만들기03
사이드로 누워 한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱한다. 팔꿈치는
90도로 유지한다. 그 상태에서 골반을 들어 머리부터 발끝까지
일직선을 만든다. 전신에 힘을 주어 이대로 30초를 버틴다.
섹시 복근 만들기 04
팔을 벌리고 누워 무릎을 굽히고 다리를 90도로 올린다. 그후
엉덩이를 들어올려 역으로 크런차를 한다. 무릎은 계속
90도를 유지하도록 한다. 복부 근육이 수축하는걸 느끼며 1~2번 반복
섹시 복근 만들기05
누워서 손바닥으로 뒷통수를 받치고 한쪽 무릎을 가슴쪽으로
당긴다. 이때 반대쪽 팔꿈치와 무릎이 만나도록 다리를 번갈아 가며잡는다.
1~2번 반복한다.
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