Timo

【다이어트】섹시복근을 만드는 5가지 코어운동!

섹시 복근 만들기 01

무릎을 끓고 엎드린 상태에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를

일직선으로 뻗어 버티는 동작. 이때 척추와 목 또한 일직선이

되어야 한다. 5초 버틴후, 서서히 돌아와 반대쪽을 반복한다.

각 방향 5번씩 10세트.

섹시 복근 만들기 02

엎드린 상태엣서 천천히 바닥에서 전체 몸통을 들어올려

팔꿈치는 90도를 만들고, 등과 허리와 다리를 일직선이

되도록 만들어 30초를 버틴다. 허리가 휘어지지 않도록 주의한다.

섹시 복근 만들기03

사이드로 누워 한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱한다. 팔꿈치는

90도로 유지한다. 그 상태에서 골반을 들어 머리부터 발끝까지

일직선을 만든다. 전신에 힘을 주어 이대로 30초를 버틴다.

섹시 복근 만들기 04

팔을 벌리고 누워 무릎을 굽히고 다리를 90도로 올린다. 그후

엉덩이를 들어올려 역으로 크런차를 한다. 무릎은 계속

90도를 유지하도록 한다. 복부 근육이 수축하는걸 느끼며 1~2번 반복

섹시 복근 만들기05

누워서 손바닥으로 뒷통수를 받치고 한쪽 무릎을 가슴쪽으로

당긴다. 이때 반대쪽 팔꿈치와 무릎이 만나도록 다리를 번갈아 가며잡는다.

1~2번 반복한다.

곳 무더운 여름인데 많은 여성들은 이쁘게보일려고 힘든운동에 먹고싶은 음식을 참으면서 고생하시죠? 아니면 부작양 될수있는 약복용하거나 ...

이젠 그런 힘든 다이어트는 저리가라!! 오늘은 하루에 몇분만 시간투자하시면 바로 다이어트 효과볼수있습니다.

그럼 하나하나 간단히 소개해볼게요.

소개된 신체 부위를 눌러 지압을 할 경우 신진대사가 활발해지고 식욕이 억제되는 효과가 나타나 지방이 빠지게 된다고함. 실제로 '지압 다이어트'는 지방 분해뿐만 아니라 장 활동도 촉진시켜주는 등 건강에도 도움도 된다고 하네요~^^

1. 인중

인중을 눌러주면 식욕이 억제될뿐만 아니라 불안감과 긴장감도 완화된다. 하루 두 번 5분씩 지압해주면 지방이 분해되는 효과를 볼 수 있다.

2. 팔 안쪽

팔 안쪽은 신체의 모든 에너지가 통과하는 지점으로 눌러주면 장 활동을 활발하게 해준다.하루 두 번 1분씩 눌러주는 것이 좋으며 이곳을 지압해주면 열을 내리는 효과도 있으니 기억해두자. 

3. 무릎 아래

무릎 아래 부분에 손바닥을 올려 놓고 10분간 주물러 준다. 해당 부분을 눌렀을 때 아픈 것은 정상이니 걱정하지 않아도 된다.

4. 귀의 트라거스

트라거스는 귀 앞부분에 조그맣게 튀어나온 연골로 엄지손가락을 이용해 3분간 눌러준다.꾸준히 눌러주면 신진대사를 활발하게 촉진 시켜주면서 지방분해에 도움이 된다.

5. 배꼽 아래

배꼽 아래 약 3cm 부분을 엄지를 이용해 위아래 방향으로 문지르며 누른다. 하루 두 번 2분동안 눌러주면 장을 활발하게 해 다이어트에 도움이 된다.

6. 발목 위

발목 위 2cm 부분을 엄지로 1분간 꾹 누른다. 꾸준히 하게되면 소화기관이 활발해져 체중이 감소되는 효과를 가져온다. 

7. 복부 가운데

갈비뼈 아래 부분에 손을 세로로 얹어 매일 5분간 누른다. 소화불량을 해결해주며 식욕 불균형을 완화시켜준다.

이상 다이어트 편하게 할수있는방법입니다. 꾸준히 매일 하시면 좋은결과나오실겁니다.

 그럼 모두 s라인되여 해변가에서 봐요 ㅋㅋ